나이가 들어가면서 건강에 관심이 생깁니다
건강에 대해 공부하다보면 영양제에 눈이가고 다양한 이름들이 많은거 같습니다
요즘 눈에 들어온 영양제라 공부해봤습니다
최근 뇌 건강과 기억력 향상에 도움을 주는 성분으로 "포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)"이 주목받고 있습니다.
특히, 치매 예방 및 인지 기능 개선 효과가 있다고 알려지면서 많은 사람들이 관심을 가지게 되었는데요.
오늘은 포스파티딜세린의 효능과 관련 연구, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린(PS)은 인지질의 한 종류로, 우리 뇌세포의 세포막을 구성하는 중요한 성분입니다.
뇌 신경 세포 간의 신호 전달을 돕고, 세포막의 유연성을 유지하는 역할을 합니다.
특히 기억력, 학습 능력, 집중력에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
2. 포스파티딜세린의 효능
(1) 기억력 및 인지 기능 향상
포스파티딜세린은 기억력 저하를 방지하고, 인지 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.
연구에 따르면, 고령층에서 PS를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력과 학습 능력이 향상된 결과를 보였다고 합니다.
(2) 치매 예방 및 뇌 건강 유지
알츠하이머와 같은 치매 예방에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
포스파티딜세린은 신경 세포의 사멸을 억제하고, 신경전달물질의 균형을 유지하는 역할을 합니다.
이를 통해 뇌세포의 기능을 보호하고 치매 진행을 늦출 수 있습니다.
(3) 스트레스 및 우울증 완화
PS는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 역할을 하여, 스트레스 해소 및 우울감 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 집중력이 필요한 직장인이나 학생들에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 포스파티딜세린이 풍부한 음식
포스파티딜세린은 자연적으로 일부 식품에 포함되어 있습니다. 대표적인 음식은 다음과 같습니다.
대두(콩) 및 두부: 식물성 포스파티딜세린의 대표적인 공급원
청어, 고등어, 연어: 오메가-3와 함께 뇌 건강에 유익한 성분
소 간: 동물성 인지질이 풍부한 식품
달걀 노른자: 인지질이 다량 포함
하지만 일반 식단만으로 충분한 포스파티딜세린을 섭취하기는 어려워, 건강기능식품(PS 보충제)으로 섭취하는 경우도 많습니다.
4. 포스파티딜세린 보충제 선택 시 주의할 점
포스파티딜세린 보충제를 선택할 때는 아래 사항을 확인하는 것이 중요합니다.
식물성(대두 유래) 또는 해양성(어류 유래) 원료 확인
하루 권장량(100~300mg) 확인
인지 기능 개선 관련 인증(미국 FDA, 유럽 EFSA 등) 여부 확인
부원료(오메가-3, 비타민 B군) 포함 여부 확인
5. 포스파티딜세린 섭취 시 주의사항
일반적으로 안전한 성분이지만 과량 섭취 시 메스꺼움, 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
혈액 희석제 복용 중인 경우에는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
임산부, 수유부, 만 12세 이하 어린이는 섭취 전 주의가 필요합니다.
6. 포스파티딜세린, 뇌 건강을 위한 필수 성분!
포스파티딜세린은 기억력 향상, 인지 기능 개선, 치매 예방에 도움이 되는 성분으로, 뇌 건강을 위해 주목받고 있습니다.