현대 사회에서 장시간 서서 일하는 직업을 가진 사람들이 많습니다.
마트 직원, 요리사, 간호사, 공장 근로자 등 다양한 직군에서 오래 서 있어야 하는 경우가 많죠.
그러나 오랜 시간 서 있는 것은 다리와 허리에 부담을 주고 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
그렇다면 서서 일하는 동안 피로를 줄이고 건강을 지키는 실용적인 방법에는 무엇이 있을까요?
1. 편안한 신발 선택하기
서서 일할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 신발입니다.
잘못된 신발을 신으면 발바닥 통증, 무릎 부담, 허리 통증까지 유발할 수 있습니다.
쿠션감이 좋은 신발을 선택하세요.
아치 서포트가 있는 신발이 좋습니다.
바닥이 너무 딱딱한 신발은 피하세요.
발바닥 충격을 줄이기 위해 "깔창(인솔)"을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 체중을 고르게 분산하기
한쪽 발에 무게를 실어 오래 서 있으면 골반 균형이 무너지고 통증이 발생할 수 있습니다.
양발에 균형 있게 체중을 분산하세요.
한 발을 살짝 올려 놓을 수 있는 발 받침대를 활용하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
한 자세로 오래 서 있지 말고 자주 체중을 이동하세요.
3. 적절한 자세 유지하기
서서 일할 때 잘못된 자세를 유지하면 피로가 더욱 쌓이게 됩니다.
허리를 꼿꼿이 펴고 배에 힘을 주세요.
어깨를 뒤로 당기고 머리를 앞으로 내밀지 마세요.
발을 어깨너비로 벌려 안정적인 자세를 유지하세요.
4. 발바닥 피로를 줄이는 바닥 매트 활용
오래 서 있을 때 바닥의 딱딱함이 발과 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.
쿠션감 있는 "안티-피로 매트(Anti-fatigue mat)"를 사용하면 발의 피로를 덜 수 있습니다.
미끄러짐 방지 기능이 있는 매트를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 스트레칭과 가벼운 운동 병행하기
장시간 서 있을 때는 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 필수입니다.
발끝을 세우고 까치발을 들었다 내리기 (종아리 근육 강화)
발목을 원을 그리며 돌리기 (혈액순환 개선)
무릎을 가볍게 굽혔다 펴기 (하체 피로 완화)
골반을 좌우로 흔들어주기 (허리 근육 이완)
6. 압박 스타킹 착용하기
장시간 서 있는 직업을 가진 사람들이 자주 겪는 문제가 바로 다리 부종입니다.
다리 혈액순환을 돕기 위해 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것도 좋은 방법입니다.
종아리부터 허벅지까지 단계적으로 압박이 들어가는 제품을 선택하세요.
7. 휴식 시간 활용하기
오래 서 있으면 피로가 축적되므로 짧은 휴식을 적극 활용해야 합니다.
틈날 때마다 앉아서 쉬기
의자에 앉아 다리를 약간 높이 올리기
휴식 중에는 다리를 주무르거나 종아리를 마사지하여 혈액순환을 돕기
8. 수분 섭취와 식습관 조절하기
탈수를 방지하고 혈액순환을 원활하게 하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
나트륨 섭취를 줄이면 다리 붓기를 예방할 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 오렌지 등을 섭취하면 근육 경련을 줄이는 데 도움을 줍니다.
9. 일과 후 다리 마사지 및 족욕하기
하루 종일 서서 일했다면 집에서 다리 피로를 푸는 것이 중요합니다.
종아리를 위에서 아래로 마사지해 혈액순환을 도와주세요.
따뜻한 물에 족욕을 하면 다리 부종 완화에 도움이 됩니다.
스트레칭을 하면서 근육을 풀어주는 것도 중요합니다.
10. 숙면을 통해 회복하기
서서 일하는 직업을 가진 사람들은 숙면을 통해 피로를 해소해야 합니다.
다리를 심장보다 높게 올리고 자면 혈액순환에 도움이 됩니다.
잠들기 전 가벼운 스트레칭을 하면 피로 회복이 빨라집니다.
과도한 카페인 섭취를 피하고 충분한 휴식을 취하세요.