나이가 들면서 요즘 내 몸이 느끼는 현실
계절의 변화에 맞춰서 몸도 적응을 해야 하루하루 잘 버텨내는거 같다
햇살이 따스해지고 꽃이 피는 봄. 많은 이들이 봄을 기다려왔지만, 의외로 이 시기에 몸이 유독 피곤하고 어지러움을 느끼는 사람들이 많습니다.
특히 아침에 일어날 때 어질어질하거나, 갑자기 시야가 흐릿해지고 귀에서 '삐-' 소리가 들리는 경험이 있다면, 봄철 '빈혈'과 '어지럼증'을 의심해볼 수 있어요.
빈혈은 단순히 피가 부족한 게 아니라, 우리 몸의 조직에 충분한 산소를 공급하지 못하는 상태를 말합니다.
특히 여성에게 흔하게 나타나며, 철분 부족이 주된 원인 중 하나입니다.
생리량이 많은 여성이나 채식 위주의 식단을 유지하는 사람, 다이어트를 심하게 하는 경우 빈혈이 더 잘 생기죠.
이때 나타나는 대표적인 증상 중 하나가 바로 어지럼증입니다.
어지럼증은 빈혈뿐 아니라 기립성 저혈압, 혈당 저하, 수면 부족 등 다양한 원인에서 비롯됩니다.
특히 봄철에는 일조량 변화와 기온 차이로 인해 자율신경계가 쉽게 불안정해져서 몸이 갑자기 힘 빠지거나 정신이 멍해지는 증상이 자주 나타나기도 해요.
실내와 실외의 온도 차가 크고, 일교차도 심한 봄철은 우리 몸이 균형을 맞추기 어려운 시기입니다.
또한 봄에는 겨우내 부족했던 활동량이 갑자기 늘어나면서 몸이 쉽게 피곤해질 수 있습니다.
그로 인해 피로 누적, 스트레스, 수면 장애 등이 동반되면서 어지럼증이나 두통 같은 증상들이 나타나기도 합니다.
그렇다면 봄철 어지럼증과 빈혈을 예방하기 위해 어떤 생활습관이 필요할까요?
철분 섭취
철분이 풍부한 음식으로는 시금치, 달걀 노른자, 간, 붉은 살코기, 두부, 해조류 등이 있어요.
특히 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아져 효과적입니다.
충분한 수분과 규칙적인 식사
봄철은 생각보다 탈수가 쉽게 일어나는 계절이에요. 물을 자주 마시고, 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 공복 시간이 길어지면 저혈당으로 인해 어지럼증이 생길 수 있어요.
규칙적인 운동과 가벼운 스트레칭
봄 햇살 아래에서 가벼운 산책이나 스트레칭은 혈액순환을 도와줍니다.
단, 갑작스러운 격한 운동은 오히려 어지럼증을 유발할 수 있으니 천천히 시작하는 것이 좋아요.
충분한 수면과 스트레스 관리
수면 부족과 과도한 스트레스는 자율신경을 흐트러뜨려 어지럼증의 원인이 됩니다.
하루 7~8시간 숙면을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용은 줄이는 것이 좋아요.
일교차에 대비한 옷차림
아침저녁으로 쌀쌀한 봄 날씨에는 겉옷을 챙기고, 체온 유지를 위한 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 현명한 선택입니다. 체온 변화가 클수록 어지럼증을 더 잘 느낄 수 있어요.
만약 어지럼증이 반복되거나, 두통·피로·식욕부진 등의 증상이 지속된다면 병원을 방문해 혈액검사를 통해 빈혈 여부를 확인하는 것이 좋아요.
단순한 피로라고 넘기기 쉬운 증상이지만, 지속될 경우 건강에 큰 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
봄은 새로운 시작의 계절이지만, 그만큼 우리 몸도 적응해야 할 변화가 많은 시기입니다.
몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이고, 꾸준한 건강관리를 통해 활기찬 봄을 보내보세요.