건강기사를 읽으면서 눈에 들어오는 내용이 있었습니다
연구 결과 많이 걷는 것이 건강에 효과적이라는 통념은 틀리지 않았다. 매일 8000보에서 8500보 정도 걸은 사람들은 매일 3000보 정도 걸었던 사람들에 비해 심장병에 걸릴 위험이 40% 적었다. 다만 걸음 수와 상관없이 하루 75분간 운동한 사람들에게서도 같은 효과가 나타났다.
'하루 1만보 걷기' 지겨우시죠?…"이렇게 운동해도 같은 효과" 반전 (naver.com)
'하루 1만보 걷기' 지겨우시죠?…"이렇게 운동해도 같은 효과" 반전
가장 쉽고 기본적인 운동으로 ‘하루 1만보 걷기’는 공식으로 통한지 오래다. 그런데 단순히 걸음 수를 따지는 것 말고도 하루 75분 정도 다양한 운동을 하면 같은 효과가 나타난다는 연구결과
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만보 걷기는 매우 효과적인 운동 방법 중 하나입니다! "만보"는 일반적으로 1만 보통을 나타내며, 이는 약 5~8km에 해당합니다. 이 운동은 걷는 동안 걸음 수를 계산하여 목표 걸음 수에 도달하도록 하는 것입니다. 만보 걷기는 심혈관 기능을 향상시키고 신체에 산소를 공급하여 전반적인 건강을 증진시킵니다. 또한, 근력을 강화하고 체지방을 감소시키는 데도 도움이 될 수 있습니다.
만보 걷기를 효과적으로 수행하기 위해서는 몇 가지 팁을 따르면 좋습니다. 먼저, 편안한 신발을 신고 적절한 의류를 입는 것이 중요합니다. 걷는 동안 목표 걸음 수를 계산하기 위해 만보 걷기 앱이나 걷기 추적기를 사용할 수 있습니다. 또한, 일정한 속도와 자세를 유지하여 부상을 예방하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
만보 걷기는 건강한 라이프스타일에 쉽게 통합될 수 있는 운동 중 하나입니다.
매일 꾸준히 걷는 것은 몸과 마음에 큰 이점을 줄 수 있으며, 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.
걸으면서 앱테크도 가능합니다
돈을 버는 걷기 앱은 다양하게 있습니다. 저는 캐시워크와 9988손목닥터를 기본적으로 사용중입니다
오래 걷기는 신체에 많은 이점을 제공하는 훌륭한 운동입니다!
장거리 걷기는 유산소 운동의 한 형태로, 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
또한 근육을 강화하고 스트레스를 감소시키며, 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
장거리 걷기를 효과적으로 수행하기 위해서는 몇 가지 팁을 따르면 좋습니다.
먼저, 적절한 신발과 의류를 선택하여 편안하고 안전하게 걷는 것이 중요합니다.
시작할 때는 천천히 걷고, 점차 속도를 높이는 것이 좋습니다. 걷는 동안 자세를 유지하고 팔을 자연스럽게 흔들어주면 전신을 더욱 활성화시킬 수 있습니다. 물을 적절히 섭취하여 수분을 보충하고, 필요하다면 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취하여 에너지를 공급받는 것도 중요합니다.
장거리 걷기는 일상적인 활동으로 통합하기 쉽습니다. 걸어서 일상적인 목적지로 이동하거나 주변의 자연 경관을 감상하면서 걷는 것이 가능합니다. 매일 꾸준히 걷는 것은 건강과 웰빙을 증진시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
걷기 운동에는 여러 가지 좋은 점이 있습니다.
전반적인 건강 향상: 걷기는 심혈관 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈당 조절에 도움을 주고, 심장 질환과 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 감소시킵니다.
체중 감량: 꾸준한 걷기는 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 칼로리를 소모하고 근육을 강화하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다.
스트레스 감소: 자연 속을 걷거나 음악을 들으며 걷는 것은 스트레스를 줄이고 정신적인 안정을 가져다 줍니다. 신경계를 진정시키고 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다.
근육 강화: 걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 산책하는 동안 언덕이나 계단을 오르내리면 다리와 엉덩이 근육을 더욱 효과적으로 강화할 수 있습니다.
관절 건강: 저 impact 운동인 걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서도 유연성을 향상시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
종양 예방: 일부 연구에 따르면 꾸준한 걷기가 대장암, 유방암 등의 일부 종양 발생 위험을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
걷기는 일반적으로 안전하고 효과적인 운동이지만, 몇 가지 주의할 점
적절한 신발: 걷기 운동을 할 때는 발과 발목을 지지해줄 수 있는 적절한 신발을 착용해야 합니다. 잘못된 신발은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
자세와 보행: 올바른 자세와 보행 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 어깨를 펴고 걷는 것이 좋습니다. 또한, 발로부터 발 뒤쪽까지 자연스럽게 발을 뒤로 밀며 보행하는 것이 이상적입니다.
스트레칭: 걷기 전에 적절한 스트레칭과 워밍업을 실시하는 것이 근육 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
부상 예방: 급격한 운동량 증가나 과도한 노력은 부상을 유발할 수 있습니다. 천천히 시작하고, 꾸준히 운동량을 증가시키는 것이 중요합니다.
환경 조건: 더운 날씨에는 수분을 충분히 섭취하고, 추운 날씨에는 따뜻하게 입고 운동하는 것이 중요합니다. 또한, 안전한 보행로에서 걷는 것이 중요하며, 특히 교통량이 많은 도로에서는 안전을 위해 주의해야 합니다.
의료 상담: 만약 기존의 건강 상태나 부상을 가지고 있다면, 의료 전문가와 상담하여 걷기 운동이 적절한지 여부를 확인하는 것이 중요합니다.