어릴 때 철없던 생각으로 어르신이 되면 감정 조절도 잘하고 흔한 말로 똑부러진 사람이 되는건줄 알았습니다
일처리도 딱딱딱~
성인이 되면 책에서 배운 완벽한 사람이 되는건줄 알았으니나 살아내다보면 내 몸이고 내마음이지만 감정조절이 너무 어려울떄가 있습니다.
감정 조절이 어려울 때는 누구에게나 있는 자연스러운 현상이에요.
분노가 자주 올라오는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요.
스트레스, 피로, 과거의 경험, 현재의 상황, 혹은 마음속에 억눌린 감정들이 이유가 될 수 있어요.
감정의 버튼이 자꾸 눌리는 이유를 이해하려고 노력하는 것이 첫 번째 단계일 수 있어요.
감정 조절에 도움이 될 수 있는 방법
감정 알아차리기: 먼저 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 인지하는 것이 중요해요. 화가 나는 순간 잠깐 멈추고 "지금 내가 왜 이렇게 화가 나는 걸까?"라고 스스로 물어보세요.
호흡 조절: 깊고 천천히 호흡하는 것만으로도 감정을 진정시키는 데 큰 도움이 돼요. 4초간 숨을 들이쉬고, 4초간 멈췄다가, 4초간 내쉬는 호흡을 반복해 보세요.
상황에서 잠시 벗어나기: 가능하다면 잠시 그 상황에서 벗어나 보는 것도 좋아요. 산책을 하거나, 다른 장소로 이동해 보는 것도 감정을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
감정을 표현하기: 감정을 억누르는 대신, 건강한 방법으로 표현해 보는 것도 좋아요. 일기 쓰기, 대화하기, 예술적인 표현 등 다양한 방법이 있습니다.
자기 돌봄: 충분한 휴식, 건강한 식사, 규칙적인 운동은 감정 조절에 큰 영향을 미쳐요. 자기 돌봄을 통해 감정이 더 잘 조절될 수 있습니다.
감정 조절이 어려울 때는 스스로를 너무 비난하지 말고, 천천히 나아가려는 노력을 해보세요. 혹시 혼자 조절하기 어려운 경우, 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
아이 어린이 어른 모두 사람이고 나이가 들어도 완벽한 사람이 될수는 없고 그만큼의 노력이 필요하다는걸 살아가면서 배우고 있습니다
건강한 감정을 가진 성인이 되는 것은 자기 이해와 성장의 여정이에요.
감정을 잘 다루고 성숙하게 반응하는 능력은 시간이 걸리지만, 꾸준히 노력하면 누구나 더 나은 감정적 성숙을 이룰 수 있어요.
감정이 건강한 성인이 되는 방법들
자신의 감정을 인정하기: 감정을 무시하거나 억누르지 않고 있는 그대로 받아들이는 것이 중요해요.
슬픔, 화, 기쁨 등 모든 감정은 자연스러운 것이며, 이를 인지하고 받아들이는 것이 첫걸음입니다.
감정의 원인 탐색하기: 감정이 일어나는 이유를 이해하려고 노력하세요.
왜 특정 상황에서 그런 감정이 드는지 스스로 질문해 보는 것이 중요합니다.
과거의 경험, 현재의 상황, 신체 상태 등이 감정에 영향을 미칠 수 있어요.
감정 표현의 건강한 방식 찾기: 감정을 억누르지 않고, 건강한 방법으로 표현하는 것이 중요합니다.
대화를 통해 솔직하게 감정을 나누거나, 글로 적거나, 예술적으로 표현하는 것도 좋은 방법입니다.
경청하는 자세 기르기: 다른 사람의 감정을 존중하고 경청하는 자세를 가지세요.
타인의 감정을 이해하려는 노력이 자기 감정 이해에도 큰 도움이 됩니다.
감정 조절 기술 연습하기: 앞서 말한 호흡 조절, 명상, 규칙적인 운동 등은 감정을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.
또한, 감정이 격해질 때 잠시 멈추고 생각할 시간을 가지는 연습을 하는 것도 좋아요.
자기 돌봄: 충분한 휴식과 자기 관리(영양, 운동, 수면)는 감정 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 줄어들면 감정 조절이 훨씬 수월해져요.
긍정적인 자기 대화: 자신을 비난하거나 자책하는 대신, 스스로를 긍정적으로 바라보는 연습을 해보세요. "내가 이런 감정을 느끼는 건 자연스러운 거야"라고 스스로에게 말해 보세요.
감정에 대한 책이나 자료 읽기: 감정을 이해하고 다루는 방법에 대한 책을 읽거나 관련 자료를 찾아보는 것도 도움이 됩니다. 감정에 대한 더 깊은 이해가 생기면 더 건강하게 다룰 수 있게 돼요.
상담이나 코칭 받기: 감정 조절이 어렵거나 고통스러운 경험이 있다면, 전문가와 함께 감정을 탐색해 보는 것도 좋은 방법입니다. 감정에 대한 전문적인 도움은 문제를 해결하는 데 큰 힘이 됩니다.
이 과정에서 중요한 것은 인내와 자신에 대한 친절함입니다. 감정 건강을 위한 여정은 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 한 걸음씩 나아가는 것이 가장 중요해요.